必不可少的產后恢復與坐月子常識

黔東南月子中心為您介紹必不可少的產后恢復與坐月子常識

1產后恢復

1恢復正常的飲食結構

產后身體虛弱，需要補充營養，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主，此外產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。

2多走走

產后雖然身體虛弱，需要多休息，但也不能整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多練習一些瑜伽或跑跑步。

3功能鍛煉

產后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2產后運動

腹部運動：產后第15天開始

1、仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2、連續數次，每日1遍。

作用：可促進子宮及腹部肌肉收縮，剖腹產者6周內不可做此運動。

3黔東南月子中心產婦的個人衛生

1、“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部，勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥，惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈。

2、一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須堅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染，6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑，坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

4、在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。 　

5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。 　

6、黔東南月子中心提醒產后應喝蔬菜湯，產后進補要根據身體狀況，可以先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。